Ocencie ten trening na nogi i poprawcie jak cos.. 1.Przysiady na suwnicy skosnej 2.Prostowanie nog w siadzie 3.wypychanie ciezaru na suwnicy 4.Uginanie nog w lezeniu 5.Wspiecia na palce stojac 6.Wspiecia na palce siedzac
chce zaczac taki trening pon: plecy biceps przedramie sro: barki triceps pt: klata nogi przedramie i do tego by doszedl w pon sr i pt brzuch z flexa co zajmuje jakies 30 - 40 minut ? czy 2 godziny na silowni to nie za duzo bo nie chce sie przemeczyc ? bo jak koncze trening po 90 minutach zawsze mi tak sie troszke kreci w bani ... chyba musze [...]
[...] mi ktoś powiedział, czy da się ułożyć splita takiego na 2 razy w tygodniu, jeśli tak to czy ktos moglby mi napisac jakby to wygladalo, tzn. tak ogólnie np: 1 dzien plecy, nogi, bice 2 dzien klata, bary, trice, brzuch Może być tak jak powyżej?? czekam na odpowiedzi, Z góry wieelkie DZIĘKI Pozdrawiam Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu [...]
[...] zapomniałem rozgrzać bioder, w srodku treningu zaczelismy kopac fronty no i zaczelo mnie bolec w okolicach bioder i teraz wrocilem do domu normalnie chodzie i wgl ale nie moge podniesc wyprostowanej prawej nogi powyzej pasa bo boli mnie tu w okolicach pachwiny/bioder. Czy mogłem coś naderwać etc? Zmieniony przez - xRPKx w dniu 2010-04-27 21:33:24
Mam to samo. Wczoraj przejechałam na rowerze 90 km, a dziś rano strasznie bolą mnie nogi na wysokości ud. Wydaje mi się, że jest to nadwyrężenie mięśni, ponieważ nigdy nie przejechałam tak długiego dystansu rowerem. Nie mogę chodzić, a nawet spać w nocy. Kontuzji toważyszy nieprzyjemny, przeszywający ból. Dodam, że jest to ból na wierzchniej [...]
Witam. Moj trening wyglada następująco: Poniedzialek - Plecy + Biceps Środa - Klata + Triceps Piątek - Barki + Nogi Sobota - Brzuch. Redukuję, więc biegam codziennie. Czy dołożyć do tego brzuszki + pompki czy będzie za dużo? Ćwicze od miesiąca, ale przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2x w tygodniu po 45 min na wszystko ; d [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem Wojtek, mam prawie 17 lat i 186 cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną, i na potrzeby różnych testów potrzebuje mieć jak najlepsze wyniki ze skoku z miejsca. Obecnie moje wyniki to około 230-240 cm, a potrzebuje co najmniej 270 i więcej. Czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia na wybicie czy coś? Nogi mam długie a kolega co ma 170 cm [...]
2.18lat 3.86kg / 193cm 4.rok 5.zdecydowana poprawa siły, głównie nogi 6.mono, jabłczan 7.brak 8.brak 9.wystarczająca 10.dieta lekko na plus 11.300zł 12.zastanawiam się nad jakimś stackiem w połączeniu z jabłkiem może? Jaki zestaw, konkretne nazwy. Jutro idę kupić ;)
Witajcie, mam pytanko odnośnie kolejności ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych. Obecnie wykonuję trening według takiej kolejności: 1. Klatka 2. Grzbiet (dolne pleców) 3. Górne pleców 4. Barki 5. Biceps 6. Nogi 7. Brzuch Tak jest OK ? Czy polecilibyście może jakoś inaczej to ułożyć ;) Dzięki Pozdrawiam Zmieniony przez - szakulek87 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, zauważyłem, że prócz pleców w każdej partii mam jedno ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. [...]
[...] jakieś ćwiczenia które poprawiły by mi technikę kopnięć? Chodziłem rok na taekwondo i mam jakieś pojęcie o kopnięciach ale chodzi mi o to żeby bez problemu wyciągnąć nogę machnąć kilka razy i wrócić żeby w trakcie kopnięcia nie chwiać się.Słyszałem ze dobre jest wyciągnięcie nogi i trzymanie jej w powietrzu na wysokości pasa miał ten ktoś racje?
[...] Trenowałem do tej pory treningiem co drugi dzień. Czytałem troche w tym dziale ale zawsze polecacie treningi 3 dniowe. Ja wolałbym ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Jakie w dany dzień partie najlepiej ćwiczyć przy podzieleniu na 4 dni tygodniowo żeby to miało ręce i nogi. Poszczególne ćwiczenia sam wybiore tylko ogólny zarys jakby wyglądał. POZDRO
Ej przeczytalem (moderator napisal) ze robienie brzuskow nie pomoze w spalaniu Fatu bo to za małe mięśnie. Skoro tak to moze przysiady są dobrym sposobem bo nogi to 70% mięśni. Nie ma miejscowego spalanie wiec jak zjade z fatem na nogach to i reszta zejdzie? Nie chodzi mi zeby zamienic areoby na przysaidy ale moze to cos wspomoc ?..
czy martwy ciag na prostych nogach jest 'zabojczy' dla kregoslupa? i czym rozni sie martwy ciag na ugietych nogach od na prostych nogach? i czy mozna wykonywac w tygodniu np. martwy ciag na prostych nogach wykonywac z cwiczeniami na nogi, a martwy ciag z ugietymi polaczyc z treningiem na plecy???
[...] przy diecie +/- 4k kcal doszukuje się błędów w treningu. Czy dni treningowe w ktore obecnie chodze na silownie maja sens czy nie? Pon Klatka Triceps, WT Plecy Biceps, Sr Barki nogi, Czw wolne, piatek wolne, Sob Klatka triceps... (... i tak w kolko) 3-2-3-2 Lub zmienić na klasyk Pon-sr-pt sob nd wolne Pon-sr-tp ... Z gory dzieki za odpowiedzi!
Witam :-) Mam 17 lat, waże 64kg i mam 176cm wysokości. Chcę zacząć trenować sztuki walki. Mam długie nogi w porównaniu do rówieśników w swoim wzroście (slyszałem że to się przydaje w karate itp.). Czy 17 lat to już nie za późno na rozpoczęcie przygody ze sztukami walki ? Co waszym zdaniem bd dla mnie najlepsze ? Z góry dziękuje za pomoc i [...]
[...] polaczyc z cw na klate czyli: 1 . wiciskanie hantli ( tak jak sztangą) 2. rozpietki 3.przenoszenie oboracz hantli z nad glowy do tylu czy moge polaczyc te cw z ticem? mam do dyspozycji tylko hantle i laweczke ( wlasnej roboty, ale daje rade) chodzi mi tylko o to czy klate z tricami moge polaczyc . bo robie jeszcze nogi i bica w inny dzien.
[...] cwicze na silowni widac jakies tam efekty ale male wiec postanowilem ulozyc sobie plan zamierzam cwiczyc 2 miesnie dziennie przez 4 dni w tygodniu pon.klata-triceps wt.nogi-barki sr.wolne czw.biceps-plecy pt. nie wiem co robic w piatek moze powtorka ktoregos? ps. chcem zamienic mase na rzezbe moze doradzicie cos innego lepszego? z gory [...]